LOS DIEZ MANDAMIENTOS DEL ESCALADOR
Para subir mejor hay un "secreto" que no falla: estar más en forma. Sin embargo, más
¿CÓMO ENTRENAR PARA MEJORAR EN LAS SUBIDAS?
1. Sé cauto y realiza una ascensión en progresión. Comienza pedaleando con un desarrollo más ligero del que puedas mover y a medida que te aproximes a la cima engrana un desarrollo más exigente. Guardar algo de energía para el final puede resultar decisivo para no "explotar", para superar un repecho imprevisto o para lanzar el ataque decisivo.
2. Márcate pequeñas metas. En vez de pensar en la totalidad de la subida, piensa en llegar hasta un punto cercano (una roca, un árbol, una curva...), y así contínuamente, para mantener tu motivación activa.
3. No mires arriba. En vez de ir mirando al horizonte y viendo que la subida no termina nunca, mira al suelo (unos metros por delante para poder prevenir y superar obstáculos), pero no dobles el cuello para facilitar la respiración.
4. La mitad superior del cuerpo debe estar relajada. El pecho debe estar erguido para que el diafragma trabaje eficazmente y la espalda debe estar plana para que los músculos lumbares, cuadriceps y glúteos trabajen óptimamente.
5. Tira del manillar hacía ti con el brazo del mismo lado que la pierna que pise el pedal. No estrangules el manillar con las manos pero sujétalo con firmeza.
6. Un sillín más adelantado, una manillar más bajo y alejado, y unos acoples ayudan mucho. Si no quieres llevar cuernos, un manillar más ancho permitirá a la caja torácica expandirse cómodamente.
7. Procura mantenerte sentado sobre el sillín y ponte de pie sobre los pedales sólo en momentos puntuales (repechos, por cambiar de postura, aceleraciones...).
8. Las rodillas deben permanecer cerca del cuadro para maximizar la potencia de los cuadriceps. Además el esternón, la rodilla, el fémur y el metacarpiano del pie deben quedar alineados cuando se pisa el pedal. La gravedad ayudará a dejar caer más peso sobre el pedal.
9. En vez de llevar la bici cargada (recambios, agua...), carga tú con el peso (maillot o mochila). Las ruedas son el elemento móvil que más nos pueden perjudicar o favorecer, asegúrate de que sean ligeras y rodadoras. Si te espera una fuente en la cima, ¿por qué coronar cargados de agua?
10. El peso de la bici es un factor determinante pero no nos engañemos... El que tú también seas más ligero es de gran ayuda. ¿Te sobran unos "kilillos"
Oscar guapo el fondo oye pero guapo ahora si te fijas tienes que cambiar el color del texto de las entradas sino es imposible leer.
ResponderEliminarOtra cosita ¿k coño le pasa a Jose?....me imagino k seran problemillas caseros porque esta de los nervios y salta como un hevy...vamos a tenerle k dar una cura de reposo coño...ya sabes copita,compadreo y charloteo y claro acercamientos...mamon en cuanto a opiniones nada de mariconadas, a ver si nos vemos aunque sea un sabito tarde.
no hombre no es que este mosqueado si no que parece que jose y yo estamos siempre de copas y no es asi porque se saca de contexto todo lo que se quiere por que tu sabes que en la pagina se han colgado diferentes tipos de fotos y nunca pasa nada lo que no creo que sea una mala imagen para el club como dicen,pero que no se preocupen mas que solo me dedicare a salir en bici y mis fiestas(99% light) seran privadas.un saludo y espero que nos veamos el domingo
ResponderEliminarOscar así si ahora si te leo y mucho mejor el tema k el monologo de jose haciendo el gracioso.
ResponderEliminarOscar el tema de jose es ke es un poquito pesao y para el ke no lo conoce algo repetitivo y tu sabes k tengo razon, hay gente ke apenas ha salido una sola vez con el en bici(por circutancias x) y sin embargo no dejan de oirlo decir tu ya sabes lo bien ke voy los km. k hago etc.etc. pero claro eso es algo k no puede evitar pero si el ultimo dia k nos vimos kereia un pique conmigo subiendo la alcaidia...porque ha visto ke estoy entrenando algo mas a la espectativa de la s.m. por si tenia ke acompañar al CANTARIN al menos en la linea de salida claro,para ke no fuera sólo"algo un poco infantil bajo mi punto de vista claro) Oscar así no se puede ir y tu lo sabes, la ultima salida sabes como las gasto ATEGUA pues resulta k despues de mi cabreo hasta los nuevos se portaron como un verdadero grupo escusandose por su "desliz" de ese día, coño Jose no se ha dado por aludido...pero lo malo es ke se keda tan pancho para la proxima, desde un principio siempre ha sido igual me duele la bodade decirle Jose pegate a mi y disfruta del domingo para entrenar hay tiempo y sino pues sales sólo o con otro grupo ke le guste competir entre ellos...en fin ya le dare un toke pero tiene ke cambiar un poco porque cada vez somos mas gente y a mi no me gustan las chochadas sabes, ya nos vemos